Consejos para evitar el ojo seco
12/02/2024 El impacto de las pantallas en nuestros ojos
La enfermedad del Ojo Seco es una enfermedad multifactorial. Padecer síntomas de sequedad ocular debido al uso de dispositivos electrónicos no siempre significa que padezcamos la enfermedad de Ojo Seco. Sin embargo, uno de los factores más importantes en la cronicidad de los síntomas de esta enfermedad es la inflamación de la superficie ocular, por lo que es importante, en la medida de lo posible, minimizar sus síntomas para evitar que se cronifiquen.
1.- Regla del 20-20-20
Es esencial aplicar esta regla: cada 20 minutos, apartar la visión de la pantalla durante 20 segundos y mirar objetos situados a 20 pies (unos 6 metros). Esta regla reduce considerablemente los síntomas del ojo seco al permitirnos parpadear con más frecuencia, ya que dejamos de fijar la mirada y enfocamos a distintas profundidades.
2.- Parpadear con frecuencia
No debemos olvidarnos de parpadear con frecuencia y de forma completa. La alteración del parpadeo no solo impide que la superficie ocular se lubrique correctamente, sino que también puede reducir la agudeza visual y provocar visión borrosa.
3.- Postura correcta
Es importante mantener una buena postura al estar frente al ordenador. Espalda recta, pantalla entre 40 cm y 60 cm, situada a una altura de 15 grados por debajo de la horizontal de los ojos para que la apertura de los párpados sea menor.
4.- Resolución de pantalla
Es conveniente utilizar los dispositivos con una buena resolución para evitar un sobreesfuerzo visual.
5.- Iluminación
Tener una buena iluminación general y sin reflejos, ya sean directos o en la pantalla, evita que se produzca una alteración del parpadeo. En el caso de los dispositivos móviles, se recomienda utilizar el modo de lectura para leer y el modo oscuro por las noches.
6.- Hidratación de ojos
Ante los síntomas de sequedad ocular, recomendamos una hidratación periódica del ojo durante y después de su uso, para evitar un empeoramiento de los síntomas.
7.- Condiciones ambientales adecuadas
En caso necesario, puedes utilizar humidificadores para aumentar la humedad de los espacios cerrados y evitar un ambiente reseco. Debemos evitar las altas temperaturas y las corrientes de aire, puesto que provocan una evaporación más rápida de la lágrima. El humo del tabaco y el exceso de ambientadores también contribuyen a la irritación ocular.
8.- Revisar la graduación con un especialista
La posibilidad de tener pequeñas graduaciones no corregidas puede ayudar a la fatiga visual y aumentar la irritación visual.
Cabe recordar que esta enfermedad puede tener un impacto en nuestra calidad de vida, por lo que cualquier acción que nos pueda ayudar a minimizar sus efectos es de vital importancia.
Si a pesar de haber seguido las pautas de prevención, los síntomas como escozor, sensación de cuerpo extraño, lagrimeo o fatiga visual persisten, te recomendamos que pidas cita con tu oftalmólogo de confianza para que te realice una exploración ocular y evalúe, en caso necesario, el mejor tratamiento para tu situación.
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