¿Cómo leer un libro? 10 consejos oculares para cuidar tu vista

Si te has comprado un libro en Sant Jordi y no quieres que tu vista sufra, sigue estas 10 recomendaciones. Ya verás como la lectura va a ser mucho más cómoda y agradable:

 1. La distancia mínima a la que debes mantener el libro es la que existe entre el codo y los nudillos, con el puño cerrado (unos 40 cm).

 2. Debes mantener la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo para evitar el estrés visual.

 3. No sigas la lectura con la cabeza, sino con los ojos. Hacerlo con la cabeza puede ser signo de un problema visual.

 4. Evita también seguir el texto con el dedo.

 5. Puedes utilizar un atril o soporte donde apoyar el libro (inclinación de 20 grados), así te será más fácil mantener la espalda recta.

 6. Sigue la regla del 20/20/20: Después de 20 minutos de lectura es conveniente dirigir los ojos hacia objetos lejanos (a 20 pies=6 metros) durante 20 segundos.

 7. Haz descansos periódicos, los músculos oculares te lo agradecerán.

 8. La habitación debe tener una buena luz ambiente para que la visión periférica esté activada y, además, un foco debe iluminar el libro, a ser posible iluminación blanca o amarilla.

 9. Evita los reflejos o la luz directa sobre los ojos procedentes de los fluorescentes del techo o del flexo.

10. No te olvides de parpadear. Cuando se fija la vista en una tarea en visión próxima, la frecuencia de parpadeo disminuye, pudiendo aparecer picor o escozor de ojos.

Y recuerda:

Leer un libro es la principal puerta de ingreso al mundo de la cultura.
Leer nos proporciona placer y puede transportarnos a otros mundos.
La lectura incrementa la imaginación.

¡Que tengas una feliz lectura!

Dra. Carmen Aleson

Responsable de Terapia Visual

Unidad de Optometría Clínica